Что есть, если болит живот перед месячными
Боль в животе перед менструацией (также известная как предменструальный синдром, ПМС) — один из распространенных симптомов, которые испытывают многие женщины перед менструацией. Дискомфорт можно эффективно облегчить путем разумной корректировки диеты. В этой статье будут объединены самые актуальные темы и актуальный контент в Интернете за последние 10 дней, чтобы предоставить вам научные и практические советы по питанию.
1. Распространенные причины боли в животе перед менструацией
Боль в животе перед менструацией обычно связана с изменениями уровня гормонов, увеличением секреции простагландинов, сокращениями матки и другими факторами. Вот некоторые распространенные причины:
| Причина | Описание |
|---|---|
| Гормональные колебания | Изменения уровня эстрогена и прогестерона вызывают сокращения матки. |
| секреция простагландинов | Вызывает сильные сокращения матки, вызывая боль. |
| дефицит магния или кальция | Дефицит минералов может усугубить спазмы. |
| стресс или беспокойство | Эмоциональный стресс может усилить боль |
2. Рекомендуемые продукты для облегчения боли в животе перед менструацией
Следующие продукты могут помочь облегчить предменструальный дискомфорт и могут быть выбраны в соответствии с вашей личной конституцией:
| категория продуктов питания | Рекомендуемая еда | Эффективность |
|---|---|---|
| Теплая еда | Имбирь, красные финики, коричневый сахар | Способствует кровообращению и облегчает простуду матки. |
| Продукты, богатые магнием | Бананы, орехи, темно-зеленые овощи | Расслабьте мышцы и уменьшите спазмы. |
| Продукты, богатые Омега-3 | лосось, семена льна, грецкие орехи | Противовоспалительное, снимает боль |
| пища, питающая кровь | Свиная печень, черный кунжут, красная фасоль | Улучшить анемию и снять усталость |
3. Продукты, которых следует избегать
Некоторые продукты могут усугубить предменструальный дискомфорт, поэтому рекомендуется сократить их потребление:
| категория продуктов питания | Не рекомендуемая еда | Причина |
|---|---|---|
| Еда с высоким содержанием соли | Маринованные продукты, фаст-фуд | Увеличение отеков и вздутия живота |
| кофеиновые напитки | Кофе, крепкий чай | Стимулируют нервы и усиливают боль |
| Сырая и холодная еда | Мороженое, холодные напитки | Вызывает усиление сокращений матки |
| Продукты с высоким содержанием сахара | торты, конфеты | Вызывают колебания уровня сахара в крови и усугубляют перепады настроения. |
4. Рекомендации популярных диетических средств.
Основываясь на недавних горячих дискуссиях, настоятельно рекомендуются следующие диетические средства:
| Диетическая терапия | Способ приготовления | Эффективность |
|---|---|---|
| Имбирный чай с коричневым сахаром | Отварите ломтики имбиря и добавьте коричневый сахар, чтобы выпить. | Согрейте дворец, рассейте холод и облегчите боль. |
| Каша из черной фасоли и красных фиников | Черная фасоль, красные финики и клейкая рисовая каша | Восстанавливают кровь и питают кожу, улучшают цвет лица |
| Чай из лонгана и лайчи | Замочите лонган и лайчи в воде для питья. | Восполняет ци и кровь, снимает усталость |
5. Другие предложения по смягчению последствий
Помимо корректировки диеты, следующие методы также могут помочь уменьшить предменструальный дискомфорт:
Соответствующим образом скорректировав свою диету и образ жизни, вы сможете эффективно облегчить проблему боли в животе перед менструацией. Если симптомы тяжелые, рекомендуется вовремя обратиться к врачу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
