Как есть салат? Популярные методы питания и анализ питания в Интернете за последние 10 дней
Как здоровая пища с низким содержанием калорий и высоким содержанием клетчатки, салат недавно вызвал новую волну дискуссий в социальных сетях и в области здорового питания. В этой статье будут объединены горячие темы в Интернете за последние 10 дней: от способов питания, данных о питательной ценности до креативных рецептов, чтобы дать вам структурированное руководство по новейшим способам употребления салата.
1. Топ-5 поисковых запросов, связанных с салатом, во всем Интернете (период статистики: последние 10 дней)
| Рейтинг | Горячие ключевые слова для поиска | индекс тепла | Основная платформа |
|---|---|---|---|
| 1 | сэндвич с салатом | 1 280 000 | Сяохуншу/Доуинь |
| 2 | Салат во фритюрнице | 896 000 | Вейбо/Билибили |
| 3 | Как сохранить салат | 753 000 | Чжиху/сякитхен |
| 4 | Рис в салате по-корейски | 621 000 | Доуин/Куайсо |
| 5 | Салат-заменитель основного продукта питания | 587 000 | Сохранять/мятать здоровье |
2. Сравнение основных данных о пищевой ценности салата (на 100 г).
| Информация о пищевой ценности | содержание | Рекомендуемый ежедневный объемный коэффициент | Сравнение похожих овощей |
|---|---|---|---|
| нагревать | 15ккал | 0,7% | Меньше, чем шпинат (23 ккал) |
| пищевые волокна | 1,3 г | 5,2% | Выше, чем огурец (0,5 г) |
| Витамин К | 126 мкг | 105% | в 1,5 раза больше брокколи |
| фолиевая кислота | 73 мкг | 18% | Близко к содержанию спаржи |
| Содержание влаги | 95,6 г | - | Уровень овощей дыни |
3. Три инновационных способа употребления салата, ставших популярными в последнее время
1. Хрустящие жареные чипсы из салата
Запекайте его во фритюрнице при температуре 180°C в течение 8 минут, сбрызните оливковым маслом и чесночным порошком, и хрустящая текстура вызвала повальное увлечение подражанием. Соответствующее видео было просмотрено более 20 миллионов раз.
2. Салатные обертывания заменяют углеводы
Используйте целые листья салата, чтобы обернуть жареный рис или барбекю. Один урок получил более 500 000 лайков. Люди, которые худеют, фактически теряют в среднем 3-5 фунтов в месяц.
3. Десертная чашка на основе салата
На нижний слой выложите нарезанный салат, слой греческого йогурта и ягод. Этот новый способ питания популярен среди блоггеров, специализирующихся на легкой пище. Это десертная комбинация, богатая клетчаткой.
4. Научные методы покупки и хранения салата.
| индекс | Характеристики свежего салата | Срок хранения в холодильнике | Советы по сохранению |
|---|---|---|---|
| Появление | Листья прямостоячие, без желтых пятен. | 5-7 дней | Оберните кухонную бумагу, чтобы она впитывала воду. |
| разрез | Сечение не красное и не окисленное. | 3-5 дней | Влажное полотенце для коробки для хранения свежих продуктов |
| запах | Свежий травяной аромат | - | Храните отдельно от яблок/бананов. |
5. Меры предосторожности при употреблении салата
Недавние данные Центров по контролю и профилактике заболеваний показывают, что 92,3% салата прошли тест на содержание пестицидов в сырых овощах. Рекомендуется использовать метод очистки: промыть проточной водой и замочить в пищевой соде на 10 минут. Людям с чувствительным желудочно-кишечным трактом следует избегать употребления большого количества продукта натощак, а рекомендуемую суточную дозу следует контролировать в пределах 200 г.
По данным опроса диетологов, салат в сочетании с высококачественным белком (курица/лосось) может увеличить скорость усвоения питательных веществ на 40%, а при высокой температуре и быстрой жарке сохраняется на 67% больше витамина С, чем при длительном кипячении. Популярная этим летом комбинация «Салат из радужного салата» (фиолетовый + зеленый + красный салат) имеет содержание антиоксидантов, в 2,3 раза превышающее содержание антиоксидантов в одном сорте.
Будь то заменитель еды для снижения веса или увеличение разнообразия рациона, салат демонстрирует сильную пищевую пластичность. Рекомендуется употреблять его 3-4 раза в неделю, поочередно используя разные способы приготовления, такие как сыроедение, быстрая жарка, запекание и т. д., чтобы вы могли не только насладиться хрустящим вкусом, но и получить максимальную пищевую пользу.
Проверьте детали
Проверьте детали
ru
